Hoje em dia muito se tem falado a respeito de reposição de testosterona (TRT), principalmente após os inúmeros avanços que aconteceram no sentido de entendermos a importância na manutenção dos índices adequados de hormônio masculino e feminino de acordo com cada idade e fase da vida.
A reposição hormonal sintética possui suas vantagens e desvantagens (assunto sobre o qual falaremos em um próximo post), e também existe uma alternativa que é a de fazer com que nosso corpo retome a produção de testosterona (hormônio masculino) de forma natural.
Alguns alimentos favorecem essa “retomada” na produção de testosterona, alimentos com os quais temos contato no dia-a-dia, que são de fácil acesso e que podemos encontrar em supermercados de norte a sul do país.
São eles:
Atum
Segundo pesquisadores da Universidade de medicina de Graz (Áustria) a vitamina D (um anabólico natural) presente em grande quantidade nessa espécie de peixe é responsável por aumentar consideravelmente os níveis de testosterona nos homens que consomem a carne de atum regularmente. A vitamina D também é essencial no que se refere ao aumento da produção e da qualidade do esperma.
Mel
Esse alimento milenar além de inúmeros benefícios à saúde contém também um mineral chamado Boro, que é associado a autos níveis de testosterona e à melhoria de absorção do óxido nítrico que age abrindo vasos sanguíneos e dando mais força e potência às ereções.
Abacate
Assim como as nozes e os óleos vegetais diminui os níveis de colesterol por possuir gorduras monoinsaturadas que também aumentam os níveis de testosterona. Além disso possui outros benefícios como:
• Fazer bem para a saúde da pele por ser rico em vitamina C.
• Favorece quem pratica musculação, devido ao fornecimento de energia e aumento de testosterona.
• Favorece a absorção de nutrientes em geral.
• Contém antioxidante que reduzem o risco de inflamações cardiovasculares.
Melancia
Seu consumo regular auxilia na produção de testosterona e também da qualidade das ereções, pois essa fruta possui um aminoácido chamado Citrulina. Esse aminoácido é convertido em óxido nítrico no corpo, melhorando a perfusão sanguínea.
Amêndoas
Da família das oleaginosas (como as castanhas e as nozes), contém zinco, um dos minerais mais importantes para a produção natural de testosterona. Também potencializa ereções e libido de homens e mulheres.
Couve
Alimento bastante rico em antioxidantes, minerais e vitaminas – importantes para o bom funcionamento do organismo. Além disso, possui um mineral chamado Indole-3-Carbinol que é importante para a qualidade na produção de testosterona pelo corpo.
Aspargos
Como a couve (e o brócolis) possui o mineral chamado Indloe-3-Carbinol. Também possuem Ácido Fólico, Potássio e Vitamina E – substâncias importantíssimas para a produção de testosterona.
Banana
Rica em Vitamina D, Riboflavina e Potássio, contém também uma enzima chamada Bromelina. Essas substâncias são importantes para aumento de testosterona no organismo e liberação de energia de maneira lenta e gradual.
Alho
Contém Alicina, um composto responsável pela redução dos níveis de Cortisol (conhecido como hormônio do estresse) no organismo. O Cortisol também é responsável por influenciar negativamente na produção de testosterona e pela diminuição de libido.
Ovos
Durante muito tempo o ovo foi considerado um “vilão”, pois se acreditava que influenciava negativamente no aumento dos níveis de colesterol “ruim”, traz inúmeros benefícios para a saúde por ser ricos em proteínas e Colesterol HDL (colesterol bom). Além disso, é um ótimo (e barato) alimento quando se fala em aumento de produção de testosterona, por possuir gordura saturada, Ômega 3, proteínas e Vitamina D.
